双子を妊娠したら葉酸は倍の量が必要なのかな…？
そんな風に気になっていますか？
双子を妊娠したとわかってから、きっと不安がいっぱいですよね。
私も双子妊娠がわかった時、不安でドクターに聞いたのでその疑問よくわかります。
結論から言うと、双子でも葉酸は倍の量を摂る必要はないそうですよ。
実際にドクターの口から「リスク」なんて言葉を聞いてドキッとして少し怖くなりました。
でも、お腹の双子のためにしっかり葉酸を摂らなきゃ！と思ったのを覚えています。
実は私が双子を妊娠したのは海外だったのですが、そこでは葉酸サプリが健診の度に処方されていたんですね。
でも、なんか変な色もついているし、粒は大きいし匂いもクセがあって飲みにくい！
つわりの時なんか、無理、飲めない！っていうくらいでした。
さらに英語もわからないので、添加物が入っていないかとか、「これ本当に安全なのかな‥？」って感じで、結構ドキドキしながら飲んでいたんですよね。
ネットで日本産の葉酸サプリを調べまくり、里帰りしてすぐに購入しました。
そんな経験があるので、双子妊婦さんが葉酸サプリを選ぶなら「ここを見ると良いよ！」というポイントがあるんです。
- においやクセができるだけ無いこと（飲みやすさ大事）
- 葉酸量をしっかりチェック（安価なものは葉酸量が足りないものも）
- 鉄分が入っていた方がいい（双子妊婦は必ずと言っていいほど貧血になりやすい）
- 添加物が極力少ない・安全性が確かで安心して飲めること
今回は、これらのポイントで葉酸サプリを比較した結果、私がこれはおススメだと思える葉酸サプリをランキングでご紹介します。
葉酸をしっかり摂って、元気な双子ちゃんを出産してくださいね。
双子の場合、葉酸は倍必要？
双子を妊娠しても、葉酸の量を倍にする必要はありません。
通常の妊婦さんと同じ必要量を、妊娠期間を通してしっかり摂ることが大切です。
葉酸が一番必要な時期は妊娠初期。
妊娠初期には一日480㎍（マイクログラム）の量の葉酸が必要です。
480㎍を毎日食事で摂ることは大変なので、普段の食事にプラスして、葉酸サプリで補いましょう。
双子を妊娠したら、葉酸サプリを飲まなくちゃダメ？
と思われるかもしれませんね。
必要な量を確実に、効率よく葉酸をとるにはサプリは必要なんです。
| 食べ物に含まれる葉酸 | サプリメントの葉酸 |
| 約50％ | 約85％ |
食べ物から摂れる葉酸は、なんと腸での吸収率が半分に。
確実に必要な量を摂るために、葉酸サプリを摂るようにしましょう。
葉酸が足りない場合、赤ちゃんへの影響は？
双子に限らず、妊娠中にママの葉酸が足りていないと、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクが高くなることがわかっています。
神経管閉鎖障害の代表的なものは、
- 無脳症（むのうしょう）
- 二分脊椎（にぶんせきつい）
胎児の神経管の形成に葉酸は欠かせないものなんですね。
葉酸サプリは、「流産が予防できる」ものではありません。
あくまでも、神経管閉鎖障害の予防の、また、お腹の中の赤ちゃんの成長を促すためのものです。
双子妊婦の葉酸サプリの選び方
たくさんある葉酸サプリを、どんなポイントで選んだらよいのか悩んでいる方も多いかもしれませんね。
海外製の葉酸サプリを飲んでいたという経験から、双子妊婦さんに「ココを良く見て！」というポイントをお伝えしたいと思います。
①飲みやすさ（匂いや味が無いこと）
クセがあるサプリが好きという方はあまりいらっしゃらないと思うのですが、無味無臭のものを選ぶことに越したことはないです。
双子妊婦はつわりがひどい傾向にあると言われています。（もちろん個人差はあり）
私も長男の時とは比べ物にならない位つわりが重かったんですよね。
…思い出したくもない記憶です。
丸一日何も食べられなかったり、スイカで水分を摂るのが精いっぱい。
そんな時に、匂いのあるサプリを飲むのが本当に苦痛でしかありませんでした。
双子を妊娠したからと言って必ずつわりが重くなるというわけではないと思いますが、味やにおいが無い葉酸サプリがおススメです。
双子妊婦のつわりについてはこちらの記事に詳しくまとめていますのでよかったら読んでみて下さいね。
②葉酸量は400㎍以上のものを
双子でも葉酸は倍摂る必要はないのですが、そのサプリメントに葉酸がどのくらい入っているかはチェックします。
厚生労働省がすすめている妊娠中に摂るべき葉酸量は一日480㎍。（妊娠初期）
妊娠期ごとに、以下の量を食事にプラスしてサプリから摂取するようにとのことです。
- 妊活中～妊娠3ヶ月 食事+400マイクログラム
- 妊娠4ヶ月～出産まで 食事+240マイクログラム
- 出産後(授乳期間中) 食事+100マイクログラム
ドラックストアで手にはいる安価な葉酸サプリは、葉酸量が足りていないものもあるので注意が必要です。
中には、1日200㎍の葉酸しか摂れないものもあります。
妊娠初期に必要な480㎍の半分以下の量です。
必要量摂るためには、倍量飲むことになり、結局はお金も倍かかります。
安価なサプリメントは、まず葉酸量をチェックして下さいね。
また、特につわりがひどい妊婦さんの場合には葉酸が480㎍入っているものがおススメです。
私はつわりが重かったせいで、妊娠初期にまともに食事が食べられなかったんですね。
サプリ以外に、葉酸が入っている食べ物が必ず食べられるかというと難しい時もありました。
葉酸が多く含まれる食べ物
・えだまめ ・モロヘイヤ ・ほうれん草 ・のり ・わかめ ・きなこ 等
③鉄分も一緒に摂れるものが◎
妊娠中は貧血になりやすいのはご存じですか？
妊娠中はホルモンバランスの関係で、鉄分が薄い血液に変化します。
妊娠中に必要な鉄分の量は、妊娠初期で9mg、中期と後期では16mgです。
双子妊婦の場合ならない人がいないというくらい高い確率で貧血になるそうです。
鉄剤が処方されたのですが、葉酸サプリを飲んで、さらに鉄剤を飲むのは結構辛かったです。（鉄剤って独特の匂いがあるんですよね）
また、鉄剤のお金も別でかかってしまいました。
④安全、安心して飲めること（ドラッグストアサプリは要注意）
葉酸サプリは、妊娠中を通して毎日飲むものなので、安心して飲めるものを選びましょう。
私が海外製のサプリを飲んでいて、匂いや味だけでなく一番気になったのが「安全性」でした。
葉酸サプリはドラッグストアでも手軽に買うことができますよね。
ドラッグストアのサプリメントは安価にするために中国産の原材料が使われていることが多いのだそうです。
GMPとは、医薬品やサプリメントが安全につくられるための規格のことです。
原材料・製造・出荷のすべての工程で、一定の品質が保たれるためのものになっています。
双子妊婦におすすめの葉酸サプリランキング
それでは、私がたくさんの葉酸サプリを比較した結果、「これはおススメ！」と思うものをランキングにまとめましたので見ていきましょう！
1位：アロベビー葉酸サプリ
２位：NOCOR（ノコア）葉酸サプリ
3位：BABY葉酸～ママのめぐみ～
比較表
| 1位：アロベビー | 2位：ノコア | 3位：BABY葉酸 | |
| サプリの形状 | タブレット | ソフトカプセル | タブレット |
| 一日に飲む数 | 4錠 | 6錠 | 4錠 |
| 葉酸量 | 400㎍ | 480㎍ | 400㎍ |
| 鉄分 | 15mg | 10mg | 20mg |
| 安全性・安心感 | ◎GMP認定工場 | ◎GMP認定工場 | 〇（国内生産） |
| 値段（定期便） | 3,828円 | 4,980円 | 4,980円 |
| 初回割引価格 | 1,078円 | 3,980円 | 4,980円 |
※価格は全て税込です。
おすすめ１位：アロベビー葉酸サプリ
すぐわかる！アロベビー葉酸サプリがおススメの理由
- 妊婦さんが摂るべき栄養素の「必要量」にこだわった絶妙配合
- タブレットがほぼ無味無臭で飲みやすい
- つわりの症状を軽減するビタミンB６配合！
- 冷え性さんに。生姜粉末入りにリニューアル
| 定価 | 5,478円（税込）30日分 |
|---|---|
| 初回割引 | 80％OFF 1,078円（税込） |
| 定期便割引 | 2回目以降は3,828円（30％OFF） |
| 返金保証 | 15日間無料返金保証あり ※初回お届け分のみ対象 |
①飲みやすさ
アロベビー葉酸サプリは味やにおいが少なくとても飲みやすいサプリメントです。
タブレットの大きさは9mmで、サプリとしては一般的な大きさになります。
②栄養素の不足分を4粒で100％補ってくれる
アロベビー葉酸サプリは、妊娠・授乳期に摂りたい栄養をバランスよく配合しています。
（鉄分、カルシウム、ビタミン・ミネラル1、DHA、乳酸菌など）
厚労省の推奨量と実際の摂取状況との不足分をしっかり埋めるように絶妙に配合されています。
③つわりを軽減する効果のあるビタミンB６配合
配合されている栄養素の中でも、つわり期におすすめのビタミンB6に注目です。
このビタミンB6、つわりの症状を軽くする効果があることが最近わかったそうです。
妊娠初期における1日25mgのビタミンB6（ピリドキシン塩酸塩30mg）と400μgの葉酸投与は、吐き気などのつわりの症状を軽減する有効な方法であると考えられる
アロベビー葉酸サプリは1日あたり10.0mgのビタミンB6が摂取できます。
ビタミンB６が10mgも入っているのは、私が知る限りはアロベビー葉酸だけです。
特に双子妊婦さんはつわりがひどい可能性が高いので、ビタミンB6が葉酸と一緒に摂れるのはとても魅力的ですよね。
④妊婦の大敵、冷え予防の生姜入り
また、2020年には生姜粉末入りにリニューアルされました。
妊婦に冷えは大敵です！
身体の冷えは、血流を悪くするのでお腹の赤ちゃんに栄養が届きにくくなってしまうんです。
双子ちゃんは小さく産まれることが多いと聞いていたので、できるだけお腹の中で大きく成長するために冷えには気をつけていました。
| アロベビー葉酸サプリのメリット | アロベビー葉酸サプリのデメリット |
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アロベビー葉酸サプリは、ゆるいものの定期縛りがあるのでそこは要注意。
初回で解約してしまうと、定額価格との差額を支払う必要があります。
もしも解約したいと思ったら2回目以降が良いかなと思います。
アロベビー葉酸サプリは、飲みやすく、栄養素の配合量、つわりの軽減、冷え予防などマルチに
妊娠期をサポートしてくれる強い味方！
アロベビーというメジャーブランドだけあって、満足度の高いサプリだと思います。
定期便にすれば、初回は定価の80％OFFの1,078円です。
迷ったら、アロベビー葉酸サプリで間違いなしですよ。
＼初回1,078円（税込）／妊娠期必要栄養量100%【ALOBABY葉酸サプリ】
アロベビー葉酸サプリの口コミや、もっと詳しい情報はこちらです！
おすすめ２位：NOCOR（ノコア）葉酸サプリ
すぐわかる！ノコアがおすすめの理由
- 葉酸量が厚生労働省推奨量の”480”マイクログラム
- 質のいい母乳＆赤ちゃんの「学ぶ意欲をサポート」してくれるDHA/EPAが300mg配合
- 他にはない「ソフトカプセル」でつるっと飲める
| 値段 | 6,980円（税込）※約28日分 |
|---|---|
| 初回割引 | 3,980円（税込）※定期便申し込み、初回の値段 |
| 定期便割引 | 4,980円（税込）※定期便申し込み、2回目以降の値段 |
| 返金保証 | 10日間返金保証付き（要事前連絡） |
①葉酸量が必要量の480㎍
ノコアの葉酸量は480マイクログラムです。
これは、厚生労働省が推奨する1日の葉酸摂取量です。（妊娠初期）
ところが、ほとんどの葉酸サプリの葉酸量は400マイクログラムです。
双子妊婦さんは、つわりがひどい時って何も食べられないってことも多々あります。
食べられても、ポテトだったりドーナツだったり。
「完全栄養無視！」な時期ってほとんどの妊婦さんが経験すると思うんですね。
そんな時にはノコア葉酸サプリが強い味方に！
厚生労働省が推奨する葉酸の量である480マイクログラムがしっかり入っているので、食事が摂れない日も安心。
②DHA・EPA300mg配合で赤ちゃんの「学ぶ意欲をサポート」
ノコア葉酸サプリの1番の特徴は、「DHA/EPA」を300mg配合していることです。
DHA・EPAは、特に脳のために大切な栄養素です。
テスト期間中に、青魚（サバやイワシ）を食べて記憶力アップ！
なんて言われて事はありませんか？
DHA/EPAは、双子ちゃんの脳に届き、学ぶ意欲をサポートしてくれます。
また、妊娠中にDHA・EPAを摂ることで、母乳からもDHA・EPAをあげることができるようになります。
DHAと言えば魚ですが、魚の水銀が気になりますか？
ノコアに入っているDHA/EPAは、魚由来ではなく「海藻由来」のものなので安心なんです。
海藻を培養して作られているので、水銀汚染、放射能リスクがありません。
妊娠中はデリケートなので小さなことも気にしがちですよね。
双子ちゃん達の学ぶ力を少しでも底上げしたい…と思う方は、ノコアがおススメです。
③ソフトカプセルでつるっと飲める
ノコアは他では見かけない、「ソフトカプセル」です。
タブレットはザラザラしているものも多くて、それが苦手な人もいると思います。
実は私も、タブレットよりもソフトカプセルの方が飲みやすいんです。
のどに引っかかりを感じずに、つるっと飲めるところがいいですよね。
飲む量が6錠と少し多いですが、朝昼晩の食事後に2錠ずつわけて飲めばそこまで苦ではないと思います。
| ノコア葉酸サプリのメリット | ノコア葉酸サプリのデメリット |
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ノコアは葉酸・DHA/EPAの量がしっかり入っているところが特徴です。
つわりで全く食べることができない…という方、今から双子ちゃんの将来を少しでもより良いものにしたい、と考える方にノコアはおススメです。
ただ、飲む錠剤はなるべく少ない方が良い、という方にはおススメできません。
ノコアは、楽天市場でも購入可能ですが、値段的に一番お得に買えるのは公式サイトです。
さらに、公式では妊娠線クリームのプレゼントもあるので、買うなら公式サイト
からが断然おすすめになっていますよ。
＼赤ちゃんの未来をはぐくむ／【NOCOR葉酸+DHA/EPAサプリ】
楽天市場はこちら⇒ノコア葉酸サプリ（定期便）・ノコア葉酸サプリ（28日分）
amazonはこちら⇒ノコア（NOCOR）葉酸サプリ (3ヶ月セット)
おすすめ３位：BABY葉酸～ママのめぐみ～
すぐわかる！BABY葉酸がおすすめな理由
- 鉄分20mgの高配合で貧血予防
- タブレットの厚さが3㎜で飲みやすい
| 価格（通常単品） | 6,980円（税込）30日分 |
|---|---|
| 初回割引 | なし |
| 定期便割引 | 2,000円OFF 4,980円（税込） |
| 返金保証 | 15日間返金保証あり |
①鉄分が20mgと高配合
葉酸サプリで鉄分が20mgも入っているのは多くありません。
しっかり貧血を予防できそうですね。
②タブレットの厚さが3㎜
BABY葉酸のタブレットは直径が9㎜で厚さが3㎜です。
BABY葉酸は、日ごろから、タブレットや錠剤を飲むのが苦手だという方、妊娠前から貧血気味の方におすすめします。
ただ、鉄分の量が多いとどうしても独特の匂いが出てしまいます。
サプリの匂いが本当に苦手！ちょっとでも匂いがしたら飲めない！
という方にはおススメできません。
いくら良いものでも、飲めなければ意味が無いですからね。
| BABY葉酸のメリット | BABY葉酸のデメリット |
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＼貧血予防をしっかりしたいなら／【BABY葉酸～ママのめぐみ～】
双子を妊娠したら、葉酸はいつから摂り始めるのがいい？
双子の妊娠がわかったら、すぐに摂り始めましょう。
実は、葉酸を摂り始める時期は妊娠1か月以上前からが望ましいと言われています。
その理由は、お腹の赤ちゃんの神経系の器官が作られるのが妊娠4～5週と超初期だからなんですね。
もしその時期が過ぎてしまったとしても、妊娠中を通して葉酸が必要なことは間違いありません。
まとめ：双子でも葉酸は倍の量の必要無し
双子ちゃんを妊娠したママが気になる「葉酸」についてお伝えしてきました。
- 妊娠したら葉酸はマストな栄養素ですが、双子でも倍の量は必要なし
- 葉酸は食事からはとりにくいので、サプリで補う必要がある
- 葉酸サプリはできれば妊娠を希望した時点、遅くとも妊娠がわかったらすぐに飲み始めること
葉酸サプリもたくさんあるので迷ってしまうかもしれませんが、一番おすすめなのは、
アロベビー葉酸サプリです。
飲みやすいので継続しやすく、そして栄養バランスが良いオールインワンサプリです。
つわりを軽減する効果もあるのが嬉しいですよね。
葉酸をしっかり摂って、赤ちゃんの将来のためにできる限りのことをしてあげましょう。
元気な双子ちゃんを産んで下さいね！
妊娠初期といえば、妊娠線予防をスタートする時期ですね。
双子妊婦は妊娠線予防はマストですよ～。
お腹が大きくなる前から始めると効果的です。
詳しくはこちらにまとめましたのでご覧くださいね。
