こんな疑問や不安に答えます。
この記事の内容↓
- 双子妊婦のおススメの寝方
- 仰向け寝はOK？
- おススメの安眠グッズ
双子を妊娠した時、臨月の腹囲は100㎝オーバーで、寝るときはかなり苦しかったです。
特に寝返りをするのが大変でその度に目が覚めるので細切れ睡眠って感じでした。
トイレも近くなり、妊娠後期は夜中に2～3回起きてました。
そこで今回は私が実践した「双子の妊婦が少しでもラクに眠れる寝方や使ったグッズ」についてご紹介します。
なかなか眠れなくて悩んでいる双子妊婦さんはぜひ記事をご覧ください。
双子の妊婦がラクな寝方
横向き
双子の妊婦さんでお腹が大きくなり始めると、さすがに仰向けで寝ずらくなってきます。
私は妊娠８カ月の時に「臨月？」と声をかけられるほどのお腹が大きさでしたから、妊娠後期は仰向けでは絶対に寝られませんでした。
なので、寝方はどうしても「横向き」一択になります。
横向きばかりで寝ると、双子の１人が苦しくないか心配になることってありませんか？
私もずっと横向きばかりで寝ていましたので、お腹を下にした方の赤ちゃんが苦しくないだろうかと心配でした。
体重が増えなかったり大きくならないんじゃないかとも不安でしたね。
先生に聞いてみたところ、赤ちゃんは子宮と羊水に包まれているので
横向きで寝ても片方が苦しいとか体重が増えにくくなるとかそういったことは無い
ということでした。
とても安心しました＾＾
それよりも、色々気にしすぎてストレスをためる方が、ずっと赤ちゃんの成長のためには良くないのだそうです。
シムス位
妊婦は、シムス位という姿勢で横になると寝やすいと言われています。
シムス位のとりかたはこのようなものです。
- 左半身を下にして横になる
- 左足を伸ばし、右足の膝を軽く曲げて前に出す
- 両足の間にクッションや抱き枕などを挟む
- 身体をややうつぶせ気味にする
- 左手は背中側にまわすか、両手を前方に出す
少し上半身を高くする
横向きに寝ていると、お腹が大きいので寝返りがとても大変でした。
これは少し上半身を高くすることで解消していました。
上半身を高くすることで、真っ平な布団に寝るよりも寝返りがしやすいです。
背中の上の方に使っていない掛け布団を折りたたんでおくのもいいと思います。
管理入院中は、リクライニングができるベッドでしたので、常に少し上半身を高くした状態で横になっていました。
妊婦が仰向けで寝るのはダメ？
仰臥位低血圧症候群という言葉を聞いたことはありませんか？
妊婦が長時間仰向けになった状態でいると、子宮の重みで血流が悪くなり、血圧が下がってしまうことがあるそうです。
実際に低血圧になると、息苦しいと感じたり動悸や息切れ、気持ちが悪くなるという症状が出てきます。
また血液が循環しなくなると、心臓から送りだされる血液量が減り、貧血になります。
妊婦が貧血になり、倒れたりしたら大変なことですよね。
仰臥位低血圧症候群?という、仰向けになると苦しくなる中期以降の妊婦さん特有の症状があります。歯科や美容室で失神しそうになったりします。私はタオルケットをまるめて抱き枕にして、シムスの体位ですごしていました。
— まおまお (@nontamum) June 17, 2019
妊娠後期に美容室に行った妊婦さんが、仰向けでシャンプーをして気持ち悪くなってしまったそうです。
そしてその場で倒れて、救急車で運ばれたとか。
双子妊婦の場合中期から後期にかけてかなりお腹が大きくなりますから、仰向けで寝るのは危険。
双子妊婦の快眠におすすめのもの
マタニティショーツ
双子の妊婦は、早めにマタニティショーツに変えるのがおススメです！！
私は結構無理して小さいショーツをはいていたんですが、ゴムのあたりがかゆくなってくるしものすごく不快でした。
双子の場合、お腹は大体4か月位から出てくる人が多いようです。
少し早いと思われるかもしれませんが、早めにマタニティショーツを履くと、寝る時の快適さが大きく違ってくると思います。
肌触りの良いパジャマ
とにかく大き目のパジャマ、そして肌触りの良いものがおすすめです。
産後のことを考えて選ぶよりも、今自分が着ていて心地よいものを選ぶ方がいいです。
冬だと裏起毛ものもが温かくて肌触りも良いですが、妊婦中は肌が敏感になってかゆくなることもあります。
妊娠中はストレスが一番良くないので、「合わない」と思ったらすぐに別のものにする方がいいです。
枕
双子妊婦の寝方は、①横向き②上半身を高くとお伝えしてきましたね。
私も妊娠中期に入ったころから急激にお腹が大きくなってきたので寝方には苦労しました。
最初は手持ちの布団を使って上半身を高くして寝ていたのですが、上手に傾斜をつけることができなくてイマイチだったんですよね。
そこで私が使っていたのはトゥルースリーパーという枕です。
これは、枕に最初から傾斜がついていて、自然と上半身を高くした状態で眠る事のできる枕です。
お腹が大きいと、寝返りする時に上半身が高いほうがやりやすいんですね。
この枕、低反発素材なので自分の身体の形に沈み込んでくれるんです。
そして、幅もお布団一枚分ととても広いので、寝返りする度に枕がズレるということがありません。
もしも枕に悩んでいる方には、トゥルースリーパーおススメです！
しかもこれ、双子を並べてセルフミルクさせるのにピッタリじゃないですか？
今気が付きました。なぜあの時気が付かなかったんだぁぁぁ。
ゲップ待ちで頭を高くしておくにもちょうどいい！吐き戻しも少なくなりそうです！
抱き枕
抱き枕は、お腹の大きい双子妊婦にはマストアイテムだと思います！
管理入院中も、たくさんの妊婦さんが抱き枕を使って寝方を工夫していました。
持ってくる時ちょっと恥ずかしいんですけどね（笑）
そんなこと言っていられません。睡眠は超大事ですからね！
お腹を乗せることができると、同じ横になっているのでもだいぶ違うんですよね～。
抱き枕は「シムス位」をとるときにもあった方がいいので、今なかなか眠れないと悩んでいる方は、ぜひ抱き枕試してみましょう！
まとめ：自分にあった枕や抱き枕を利用して寝方を工夫しよう
双子妊娠中は本当に寝るのが苦しいですよね。
寝方について色々心配になる気持ち、よくわかります。
結局横向きで寝るしかないのですが、その寝方でも双子ちゃんのどちらかが苦しいとかそういうことは無いそうなので安心してくださいね。
ただ、寝苦しくてなかなかぐっすり眠れないとストレスが溜まって赤ちゃんの成長に良くないので、睡眠の質を上げる工夫は必要です。
寝方としては、
- 横向き
- 上半身を高くする
- シムス位
グッズとしては、
- 早めのマタニティショーツ
- 肌触りの良いパジャマ
- 枕
- 抱き枕
がおススメです。
お腹が大きくなりなかなか眠れないと悩んでいる人は、ぜひ試してみてくださいね。
元気な双子ちゃんが生まれますように。
最後までお読みいただきありがとうございました。
お腹が大きくなってきて動くのも大変になっていませんか？
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